孕期饮食 孕妈咪营养身材双健康

　　C、矿物质

　　钙

　　功能：帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩

　　主要食物来源：小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类

　　摄取量：自怀孕初期即应摄取足够的钙质，至少每天增加500毫克

　　铁

　　功能：怀孕期间容易造成贫血，多补充铁质可增加造血功能，弥补怀孕及分娩失血的损失

　　主要食物来源：红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

　　摄取量：

　　怀孕中期-增加30毫克的铁质

　　怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质