孕期饮食 孕妈咪营养身材双健康

　　维生素D

　　功能：帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长

　　主要食物来源：鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪

　　叶酸

　　功能：帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生

　　主要食物来源：酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏

　　摄取量：自怀孕初期即应每日摄取400微克

　　E、纤维素及水

　　功能：防止便秘

　　主要食物来源：苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜