3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
三、腹部：
1.仰卧，双手置于身体两侧;
2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸;
3.吸气，还原。再重复相反的方向。
四、背部
1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;
2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;
3.还原，再重复相反的方向。
五、骨盆：
1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;
2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;
3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您比较好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
温馨提示：妈妈们瑜伽时要注意身体，不可剧烈运动。